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吃完饭一会就感到饿,怎么改善你的饥饿感?

 

你有没有遇到这种情况,经常没到吃饭时间就饿了,吃完没多久又饿了,越控制越想吃东西,这种“假饿”感从哪来?其实,食物消化的速度和其营养成分以及个人饮食习惯密切相关,也决定了饭后饿得快不快。

吃饭

那么怎么改善这种饥饿感,回归正常的饮食时间呢?

1、选择高纤维、低脂肪的食物。

蔬菜、菌类、水果、粗杂粮等纤维含量高的食物,能充实肠胃,让人产生较强的饱腹感。低脂肪的食物,如鱼、虾、鸡等白肉,或是瘦的红肉,都含有较低的脂肪和很高的蛋白质,令饱腹感持续时间变长。

2、两餐之间吃点零食。

一天中有两个时间点可加餐,一个是上午10点半左右,这时人体新陈代谢速度变快,另一个是16点左右,这时体内葡萄糖含量已经降低。选择一些低能量、有饱腹感的零食,如牛奶、酸奶或坚果,能预防饥饿,控制食欲。

3、改变进餐顺序。

先吃新鲜水果,然后喝一小碗开胃汤,再吃蔬菜类菜肴,把胃填充一部分。这时再上主食,最后上鱼肉类菜肴。既能保证摄入充足的膳食纤维,又能避免油脂等过量,保证膳食平衡。

4、放慢吃饭速度。

而细嚼慢咽能延长用餐时间,刺激饱腹感神经中枢,反馈给大脑“我已经饱了”的信号。

5、三餐定时定量。

一般情况下,早餐在6:30-8:30,午餐11:30-13:30,晚餐18:00-20:00。人在进食时,消化系统会被调动起来,分泌消化液。长期如此,大脑和肠胃都会开启记忆功能,到了饭点就工作。如果这时不吃东西,很容易造成胃炎等胃肠道疾病。而且时间乱了,消化系统不知道什么时间该工作,饥饱的开关就更难控制。

当然,如果以上5点你都做到了,但还是经常有饥饿感,那么可能就要注意啦,有必要到医院去检查一下,像得了糖尿病、上消化道溃疡的患者,肚子也比较容易饿。

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