失眠是一种常见的睡眠障碍。专家表示，定义失眠有以下几个标准：
标准一：入睡障碍。躺在床上超过30分钟无法入睡，被定义为入睡障碍。
标准二：睡眠维持状态的障碍。睡不了整觉，半夜醒2-3次。
标准三：睡眠时间不够，不足6.5小时。另外，睡眠时长小于5小时或者大于9小时，其实都不健康。
标准四：睡眠过程中早醒、打鼾，白天犯困，都被定义为睡眠障碍。
那么怎么做能有助于提高睡眠质量呢？在此，针对以下8类失眠者，给出了不同的解决方案。
1、夜醒型
晚上能正常入睡，但3-4个小时后却异常清醒。
建议：将闹钟从床头移开；心理疏导；针灸。
2、晨乌型
白天忙忙碌碌，晚上一天黑就呼呼大睡，但凌晨2点左右习惯性醒来。
建议：设定一个固定的时间起床；醒来时起床放松，比如喝果汁或牛奶。
3、夜猫子型
夜间兴奋，看电视、看书、上网，凌晨两三点才睡觉。
建议：睡前放慢生活节奏；尽量远离电子设备；睡觉前至少提前2小时调暗灯光。
4、焦虑型
睡眠中会多次醒来，为工作生活琐事而焦虑。
建议：放松身心，转移注意力；加厚窗帘；睡觉时戴耳塞。
5、赖床型
入睡困难，且早晨经常睡懒觉。
建议：下午和晚上不喝咖啡因饮料；上午尽量多接受阳光照射，适当户外运动。
6、慢性失眠型
入睡慢，睡眠过程中醒来多次，常说梦话。
建议：改善晚间生活习惯和睡眠环境；白天适当锻炼。
7、过度刺激型
为了完成工作加班到凌晨两三点，由于过度兴奋无法入眠。
建议：白天小睡；设定固定睡觉时间；睡前放松，如睡前半小时洗温水澡等。
8、缺觉型
正常情况下睡眠不足5个小时，注意力不集中，记忆力减退。
建议：白天完成工作：戴上耳塞；从不必要的事务中脱身；多参加体育锻炼。
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